Zona media

Giro ruso con lastre

weighted russian twist

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Sostén un peso o un balón medicinal con ambas manos frente al pecho.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado.

4. 4

   Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado derecho.

5. 5

   Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado izquierdo.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.