Zona media

Crunch sobre la cabeza con lastre (sobre pelota de estabilidad)

weighted overhead crunch (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.

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   Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

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   Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.