Zona media

Elevación leg-hip colgado con lastre

weighted hanging leg-hip raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.

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   Activa el core y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.

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   Continúa levantando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o un poco más arriba.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.