Zona media

Plancha frontal con lastre

weighted front plank

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza tumbándote boca abajo en el suelo.

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   Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros.

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   Extiende las piernas rectas hacia atrás, con la punta de los pies en el suelo.

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   Activa el core y levanta el cuerpo del suelo, equilibrándote sobre los antebrazos y la punta de los pies.

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   Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

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   Mantén esta posición durante el tiempo deseado.

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   Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.