Zona media

Abdominal declinado con lastre

weighted decline sit-up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies sujetos debajo de las almohadillas para los pies.

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   Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

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   Activa el abdomen y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del banco, curvándote hacia adelante hasta que el torso quede perpendicular al suelo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.