Zona media

Crunch con lastre

weighted crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

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   Sostén un disco de peso o una mancuerna sobre el pecho.

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   Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que los omóplatos se separen del suelo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.