Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.
2
Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con la punta de los pies.
3
Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, empuja con fuerza a través de las piernas y eleva la barra por encima de la cabeza.
4
Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente a una posición de zancada dividida, con un pie adelante y otro atrás.
5
Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo.
6
Ponte de pie desde la posición dividida, juntando de nuevo los pies.
7
Baja la barra de nuevo a los hombros y repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes barra? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
