Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2
Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
3
Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
4
Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
5
Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.