Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2
Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono.
3
Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4
Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
5
Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.
6
Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas.
7
Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.
8
Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
9
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes barra? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
