Pierna

Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith

smith single leg split squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.

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   Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.

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   Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.

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   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.