Espalda

Remo a un brazo en máquina Smith

smith one arm row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.

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   Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

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   Sujeta la barra con una mano usando un agarre prono, con la palma hacia abajo.

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   Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, juntando las escápulas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.