Espalda

Arquero de pie

standing archer

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. 2

   Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo.

3. 3

   Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.

4. 4

   Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco.

5. 5

   Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.