Zona media

Elevación de cadera en máquina Smith

smith hip raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Colócate en la máquina Smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados a la altura de los hombros.

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   Coloca las manos en la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Activa el core y los glúteos, luego empuja con los talones para levantar las caderas del suelo.

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   Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

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   Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.