Brazo

Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

smith close-grip bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en el banco con los pies planos sobre el suelo.

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   Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.

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   Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.