Pierna

Sentadilla chair en máquina Smith

smith chair squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.

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   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.

5. 5

   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

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   Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.