Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el mazo con ambas manos.
2
Activa el core y mantén la espalda recta.
3
Balancea el mazo hacia el suelo, usando la fuerza del core y de la parte superior del cuerpo.
4
Mientras balanceas hacia abajo, gira las caderas y transfiere la fuerza al mazo.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes martillo? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
