Espalda

Climb con cuerda

rope climb

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti.

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   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

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   Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos.

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   Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente.

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   Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda.

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   Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.