Zona media

Crunch invertido con rodillo

roller reverse crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza y las piernas rectas frente a ti.

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   Coloca el rodillo entre los pies y sujétalo con los dedos de los pies.

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   Activando el abdomen, levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas hacia el pecho, rodando el rodillo hacia tu cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, rodando el rodillo alejándolo de tu cuerpo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.