Espalda

Estiramiento de espalda con rodillo

roller back stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

2. 2

   Coloca el rodillo perpendicular a tu cuerpo, justo debajo de los glúteos.

3. 3

   Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo se desplace hacia arriba por tu espalda.

4. 4

   Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la parte superior de tu espalda.

5. 5

   Haz una pausa por un momento y luego rueda lentamente de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.