Comienza tumbándote boca abajo sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3
Activa los músculos del core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta.
4
Rota el torso hacia un lado, llevando el hombro hacia la cadera. Mantén las caderas y las piernas estables durante todo el movimiento.
5
Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6
Repite la rotación hacia el otro lado.
7
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes pelota de estabilidad? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
