Espalda

Remo sentado en máquina

lever seated row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés.

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   Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.

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   Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.