Zona media

Crunch de pierna con elevación sentado en máquina

lever seated leg raise crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.

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   Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.

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   Activa el abdomen y eleva lentamente las piernas hacia el pecho, mientras curvas el torso hacia adelante al mismo tiempo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.