Zona media

Crunch v. 2 sentado en máquina

lever seated crunch v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas.

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   Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo.

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   Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.

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   Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.