Zona media

Crunch sentado en máquina (de pecho pad)

lever seated crunch (chest pad)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.

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   Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo.

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   Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen.

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   Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.