Zona media

Crunch sentado en máquina

lever seated crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo.

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   Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo.

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   Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.