Espalda

Extensión lumbar en máquina

lever back extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina según el tamaño de tu cuerpo y tu rango de movimiento.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies asegurados.

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   Coloca las manos en las asas o en las barras de agarre.

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   Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente.

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   Haz una pausa breve en la posición baja, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar.

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   Usando los músculos de la espalda, levanta lentamente el torso de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.