Pierna

Prensa de piernas alternada en máquina

lever alternate leg press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma para los pies.

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   Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad.

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   Empuja un pie contra la plataforma para los pies, extendiendo la pierna hasta que esté casi completamente recta.

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   Haz una pausa breve, luego flexiona lentamente la pierna y vuelve a la posición inicial.

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   Repite con la otra pierna.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.