Zona media

Windmill con pesa rusa

kettlebell windmill

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza.

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   Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante.

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   Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.

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   Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado.

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   Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.