Zona media

Doble windmill con pesa rusa

kettlebell double windmill

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha.

2. 2

   Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo la mirada en la pesa rusa.

3. 3

   Rota el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda y el pie derecho 90 grados hacia la derecha.

4. 4

   Flexiona la cintura hacia la izquierda, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.

5. 5

   Baja la pesa rusa hacia el suelo, extendiéndote hacia el pie izquierdo.

6. 6

   Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.