Pierna

Estiramiento intermediate de flexores de cadera y de cuádriceps

intermediate hip flexor and quad stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.

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   Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha.

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   Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.