Espalda

Rotación de espalda extension con pelota de estabilidad

exercise ball back extension with rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza tumbado boca abajo sobre el balón de estabilidad, con las caderas apoyadas en el balón y los pies firmemente apoyados en el suelo.

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   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

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   Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.

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   Vuelve al centro y repite el giro hacia el otro lado.

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   Baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.