Brazo

Press de banca con giro con mancuernas

dumbbell twisting bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas alejadas de ti.

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   Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.

4. 4

   Baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

5. 5

   Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia ti en la parte más baja del movimiento.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte más baja, luego invierte el movimiento presionando las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial.

7. 7

   Mientras presionas las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas de vuelta a la posición inicial con las palmas alejadas de ti.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.