Pierna

Sentadilla búlgara step-up con mancuernas

dumbbell step-up split squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2. 2

   Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.

3. 3

   Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para levantar el cuerpo.

4. 4

   Mientras subes, levanta al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el pecho.

5. 5

   Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el pie izquierdo de vuelta al suelo mientras mantienes el pie derecho sobre el banco o escalón.

6. 6

   Repite el movimiento con el pie izquierdo sobre el banco o escalón.

7. 7

   Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.