Pierna

Desplante step-up con mancuernas

dumbbell step-up lunge

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tus costados.

2. 2

   Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté sobre la superficie.

3. 3

   Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el escalón, llevando también el pie izquierdo hacia arriba.

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   Una vez que ambos pies estén sobre el escalón, baja el pie izquierdo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el pie derecho sobre el escalón.

5. 5

   Repite el movimiento, alternando el pie con el que subes cada vez.

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   Continúa durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.