Brazo

Extensión a un brazo de pie con mancuernas

dumbbell standing one arm extension

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano.

2. 2

   Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.

3. 3

   Mantén la parte superior del brazo cerca de la cabeza y perpendicular al suelo.

4. 4

   Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, flexionando el codo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.