Espalda

Apertura lateral plancha con posterior con mancuernas

dumbbell side plank with rear fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.

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   Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.

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   Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.

4. 4

   Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

5. 5

   Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.

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   Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.