Brazo

Patada trasera sentada alternada inclinado al frente con mancuernas

dumbbell seated bent over alternate kickback

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.

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   Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.

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   Extiende un brazo recto hacia atrás, manteniéndolo cerca de tu cuerpo, hasta que el brazo esté completamente extendido.

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   Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite con el otro brazo.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.