Brazo

Press de banca palms in inclinado con mancuernas

dumbbell palms in incline bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.

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   Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adentro.

4. 4

   Extiende los brazos rectos hacia arriba, por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.

5. 5

   Baja las mancuernas lentamente hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la posición más baja y luego presiona las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.