Brazo

Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas (en banco)

dumbbell one arm triceps extension (on bench)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano y coloca la otra mano sobre el banco para apoyarte.

3. 3

   Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia adelante.

4. 4

   Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto.

5. 5

   Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial, estirando completamente el codo.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.