Brazo

Extensión de tríceps a un brazo pronated acostado con mancuernas

dumbbell lying one arm pronated triceps extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo.

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   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia abajo, y extiende el brazo recto por encima del hombro.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.