Brazo

Extensión alternada acostado con mancuernas

dumbbell lying alternate extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.

2. 2

   Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.

3. 3

   Baja una mancuerna hacia la cabeza, flexionando el codo, mientras mantienes el otro brazo extendido.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte baja, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite con el otro brazo, alternando lados el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.