Brazo

Press con agarre cerrado con mancuernas

dumbbell close-grip press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.

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   Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros.

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   Una vez a la altura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera de ti. Esta será tu posición inicial.

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   Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia tu lado hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho.

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   Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.