Espalda

Remo superior en polea

cable upper row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.

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   Suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.