Zona media

Giro en polea (up-down)

cable twist (up-down)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable.

2. 2

   Sujeta el mango del cable con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.

3. 3

   Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.

4. 4

   Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. 5

   Repite el giro hacia el lado opuesto.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.