Zona media

Crunch de pie en polea (con cuerda)

cable standing crunch (with rope attachment)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura del pecho.

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   Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.

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   Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando los codos hacia las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.