Zona media

Crunch de pie en polea

cable standing crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina.

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   Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.

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   Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.