Zona media

Crunch lateral en polea

cable side crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie de lado a la máquina.

2. 2

   Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina y coloca la otra mano en tu cadera.

3. 3

   Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.

4. 4

   Con el abdomen activado, flexiona la cintura hacia el lado, bajando el codo hacia la cadera.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.