Zona media

Giro sentado en polea

cable seated twist

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti.

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   Manteniendo el core activado, rota lentamente el torso hacia un lado, jalando el cable a través del cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento al final del rango de movimiento y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial.

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   Repite del otro lado.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.