Espalda

Remo a un brazo alternado sentado en polea

cable seated one arm alternate row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.

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   Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.

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   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.

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   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

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   Repite con el otro brazo.

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   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.