Zona media

Crunch sentado en polea

cable seated crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas.

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   Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y colócala detrás de la cabeza.

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   Activa el abdomen y curva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.